こんにちは。理学療法士の平塚です。

先日、上高田高齢者会館にて千葉院長、理学療法士駒木、千葉と講演をさせていただきました。

全5回講演の最後ということでたくさんの方にお越しいただき、改めて近隣の方々の健康や予防に対する意識の高さを感じることができました。

貴重な経験をさせていただきありがとうございました！

私たちの回では、三回を通して腰痛についてのお話をしたのですが、最終回だった今回は今までの復習の意味を込めたまとめと転倒についてのお話をしました。

大きくまとめると、

・腰痛とお尻の関係性（お尻をきちんと使えば動きが変わる！？）

・腰痛と呼吸の関係性（腰とお腹は繋がりがたくさん。いろんな呼吸でお腹を使って腰痛予防）

・足上げでお腹の使えていない場所が分かる！？

・転倒と空間認識について

・靴の履き方について

上記のような内容についてでした。盛り沢山の内容でしたが体を動かしながら、皆様に少しでも何か掴んでもらえていたら嬉しいです。

私個人としては、腰痛と呼吸の関係性についてメインでお話させていただきました。

皆さんは最近深呼吸をしていますか？

人間は一日二万から三万回呼吸をすると言われています。呼吸はお腹や背中の筋肉も関与しているので、やり方次第で日々の腰痛対策に繋がると考えられます。

激しい運動や自分には腹筋、背筋がない……なんて方々も、まずは日々深呼吸。しっかり息を吸ったり吐いたりすることから初めてみてはいかがでしょうか？

まずはご自分でちゃんと呼吸が出来ているかチェック！

肩を使わない胸式呼吸はできますか？

肩で息をする、というといまいちピンとこない方もいらっしゃるかもしれませんが息を吸う時に肩が持ち上がらないようにする。胸が上に上がるようにするイメージです。

もう一つ。腰を反らない腹式呼吸はできますか？

腹式呼吸をしているという方の多くが、一生懸命やろうとするあまりに反り腰となってしまっている方が多いです。また、やる時は吐くのを長めにするというのも重要です。

どちらも寝てやるとわかりやすいかもしれません。

日々のケアにぜひ取り入れてみてください！

他の講演内容について気になることや分からないことがありましたら、お気軽に当院リハビリスタッフにお声かけください。