こんにちは！　＃上高田ちば整形外科小児科　スタッフO　です！

暖かくなってくると日中、うとうと眠くなってしまう時間が増えてきますね

朝晩が冷え込むのに対し、日中は暖かいという気温の変化に身体が体温調節をしようとし、エネルギーを消費することでおきるようです。

適切な睡眠時間については、7時間前後の睡眠時間を確保している人が、生活習慣病やうつ病の発症、死亡のリスクが最も低いという研究結果もあります。

睡眠時間については個人差、年齢、季節などを考慮して考える必要がありますが、厚生労働省は成人においては６～９時間が適切な 睡眠時間の目安としているようです。

こどもは大人に比べ、睡眠時間を多くとることがよいとされます。

理想的な睡眠時間は以下の通り推奨されています。　(https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf　：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」)

1～2歳児：11～14時間

3～5歳児：10～13時間

小学生：9～12時間　　　　　　

中学・高校生：8～10時間

どの年齢においても、おおよそ10時間ほどの睡眠時間を取れるとよいですね🌟

　

私もよくやりがちですが、平日仕事等で忙しいと、休日に「寝だめ」をしようと

9時間、10時間・・・と時間が許す限り寝てしまいます。

短時間の寝だめ（1時間程度）であれば、ある程度の睡眠不足を補う効果があるとされていますが、長時間寝だめをすることは、かえって生活リズムが乱れ、疲れが取れにくくなってしまうこともあるようです😲❕

思い返すと、休日に長時間寝すぎてしまった日は、1日中だるさがあったり、体調が悪く感じたりすることも多々ありました…💦

日中に眠く感じたり、睡眠不足を感じる場合は、休日で補うというよりは

なるべく日々の睡眠時間を確保し、改善するように意識しようと思いました！

また、20分程度のお昼寝も午後の活動効率をあげるのに効果的とされています。

夜に睡眠時間を確保するのが難しい場合は、日中にお昼寝を挟んでみましょう☼