こんにちは！　＃上高田ちば整形外科小児科　スタッフO　です。

春は自律神経が乱れやすく、メンタルが不安定になりやすい時期です。これは、新生活や環境の変化、寒暖差、花粉症などが影響するためだそうです。
　

不安定なメンタルを整える具体的な対策をご紹介します！

　

《生活のリズムを整える》

起床時間と睡眠時間を決めて十分な睡眠時間を確保する、朝食を摂る習慣をつける、など、毎日の生活リズムを安定させましょう。

規則正しい生活は、自律神経の乱れを抑制し、心の安定繋がります。朝の光を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進されます☼

　

《バランスのよい食事》

バランスのよい食事とは、主食、主菜、副菜を組み合わせた食事のことです。食べることが心理的な満足感や幸福感をもたらし、気分改善に役立つこともあります。日本の伝統的な食材の頭文字を合わせた合言葉「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識しましょう！

• ま (豆類):豆類には、良質なタンパク質や食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
• ご (ごま):ごまには、カルシウムやミネラル、食物繊維が豊富で、骨や歯を強くしたり、便秘の解消に役立ちます。
• わ (わかめなどの海藻類):わかめなどの海藻類には、食物繊維やミネラルが豊富で、腸内環境の改善や便秘の解消に役立ちます。
• や (野菜):野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、免疫力を高めたり、美肌効果も期待できます。
• さ (魚):魚には、良質なタンパク質やDHA、EPAなどが豊富で、脳の働きを良くしたり、血圧を下げる効果も期待できます。
• し (しいたけなどのきのこ類):しいたけなどのきのこ類には、食物繊維やビタミンDが豊富で、免疫力を高めたり、骨を強くする効果も期待できます。
• い (芋類):芋類には、炭水化物やビタミンC、食物繊維が豊富で、エネルギー補給や美肌効果も期待できます。

　

《適度な運動》

運動はメンタルヘルスに非常に良い影響を及ぼします。ストレス軽減、うつ病症状の改善、不安やストレスの緩和、自己肯定感の向上など、様々な効果が期待できます。

　

《自分を褒めること》

自分を褒めることは、自己肯定感を高め、前向きな思考や行動を促す効果があります。

　

当院では、毎朝のカンファレンスの際に、「自分が1ヵ月頑張ったこと、自分を褒める体験談」の発表を行っています。毎日、子育てや仕事等で忙しいとついつい自分を見つめ直す時間がとれませんが、、カンファレンスの際にこの時間を設けることで、仕事に対するモチベーションの向上や新たな目標の設定、目標達成の実感を得ることができます。発表の後には、院長と副院長から高評をいただき今後のやる気にもつながります💪✨

　

新しい環境に頑張って馴染んだりして、一層身体の不調やメンタルの不調を感じやすい時期です😞💦

生活リズム、食事、運動については、体調が万全でない場合は難しいこともありますが、メンタル的に落ち込んでしまった場合は、好きな音楽を聴いたり、好きな本を読むことに加えて「自分褒め」の時間を作ることで、前向きな気持ちになれることが増えました！

みなさんも、自分を見つめ直す時間を取り入れてみてはいかがでしょうか♪